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“Pranayam Yoga – Learn for Free”

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प्राणायाम योग

कोई भी योग अभ्यास करने से पहले कृपया चिकित्सीय सलाह का ध्यान रखें !

प्राणायाम योग में सांस नियंत्रण का अभ्यास है। व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में, यह आसन के बीच आंदोलनों के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करने के लिए होता है, लेकिन यह अपने आप में एक अलग साँस लेने का व्यायाम भी है, आमतौर पर आसन के बाद अभ्यास किया जाता है

प्राणायाम का महत्व/प्राणायाम का अर्थ: 
प्राणायाम योग और वजन कम करने की विधि, इसे जानने से पहले हमें सांस का मतलब पता होना चाहिए, प्राण ’का अर्थ है सांस, श्वसन, जीवन, जीवन शक्ति, ऊर्जा या शक्ति। जब बहुवचन में उपयोग किया जाता है, तो यह कुछ महत्वपूर्ण सांस या धाराओं को दर्शाता है ऊर्जा (प्राण-वायु)। 'अयामा' का अर्थ है खिंचाव, विस्तार, विस्तार, लंबाई, चौड़ाई, रेगु लेशन, लम्बा होना, संयम या नियंत्रण। इस प्रकार 'प्राणायाम' इसका अर्थ है सांस को रोकना और उसका संयम।

प्राणायाम का महत्व
प्राणायाम योग श्वसन प्रणाली को ठीक करता है, संचार प्रणाली को स्वचालित रूप से ठीक करता है अन्यथा पाचन और उन्मूलन की प्रक्रिया को भुगतना पड़ता है और विषाक्त पदार्थों जमा होता, शरीर में बीमारियाँ फैलतीं और स्वास्थ्य खराब होता जाता है।

अनुलोम विलोम प्राणायाम के लाभ:
BKS Iyengar – Pranayama Details

1) एनुलोमा विलोमा प्राणायाम को वैकल्पिक नथुने श्वास के रूप में भी जाना जाता है जो सबसे लोकप्रिय प्राणायाम है

2) कपालभाती, जिसे अग्नि की सांस भी कहा जाता है, एक महत्वपूर्ण शतकर्म है, जो हठ योग में शुद्धि है। कपालभाति शब्द संस्कृत के दो शब्दों से बना है: कपाल का अर्थ है ‘कपाल’, और भक्ति का अर्थ है ‘चमकना, रोशनी करना’। यह मुख्य रूप से साइनस की सफाई के लिए है, लेकिन घेरंडा संहिता के अनुसार जादुई उपचारात्मक प्रभाव है

अत्यधिक वसा सीओ 2 के माध्यम से एक तरह से खो जाता है यानी जब आप प्राणायाम शुरू करते हैं; आप वसा के रूप में CO2 को निष्कासित करते हैं, यह विश्वास करते हैं या नहीं?

प्राणायाम के उद्देश्य

नाड़ी षोडश प्राणायाम वैकल्पिक रूप से दाएं मस्तिष्क और फिर बाएं मस्तिष्क को उत्तेजित करके मस्तिष्क की गोलार्द्धता को प्रभावित करता है। नथुने के माध्यम से सांस का प्रवाह मस्तिष्क के विपरीत पक्ष को उत्तेजित करता है, नथुने के अंदर श्लेष्म परत के नीचे तंत्रिका अंत के माध्यम सेशरीर के प्रत्येक पक्ष को मस्तिष्क के विपरीत पक्ष में उत्पन्न होने वाली नसों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सांस के प्रवाह से नथुने की उत्तेजना मस्तिष्क में प्रत्येक नथुने के विपरीत तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाती है

इस अभ्यास से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र भी उत्तेजित और शिथिल होता है। सही नथुने में सांस के प्रवाह को बढ़ाकर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाता है। यह हृदय गति को बढ़ाता है, अधिक पसीने वाली हथेलियों का उत्पादन करता है, पुतलियों को पतला करता है और फेफड़ों को खोलता है – लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के सभी भाग। बाएं नथुने के माध्यम से सांस का प्रवाह बढ़ाकर, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाता है। यह हृदय गति को कम करता है, शरीर को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है।

प्राणायामों का अनुशीलन

प्राणायाम की शांत करने वाली प्रथाओं को शरीर और मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही साथ प्राणिक क्षमता और सचेत जागरूकता में भी वृद्धि हुई है। 
ये प्राणायाम योग पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करते हैं और भीतर जागरूकता लाते हैं। कुछ लोग अधिक मानसिक संवेदनशीलता लाते हैं, जबकि अन्य प्रणाली को ठंडा करते हैं। ट्रांस-क्विलिज़िंग तकनीकों का आमतौर पर नाड़ी शोधन के बाद अभ्यास किया जाता है, जो वैकल्पिक नथुने में सांस के प्रवाह को नियंत्रित करके सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है। इसलिए, शांत करने की प्रथाएं दोनों नासिका के माध्यम से और कुछ मामलों में मुंह के माध्यम से की जाती हैं। इन प्रथाओं से उन लोगों को बचना चाहिए जो अत्यधिक अंतर्मुखी, ओवरसेंसिटिव या मानसिक रूप से असंतुलित हैं, क्योंकि वे इन स्थितियों को बढ़ा सकते हैं।


शीतली और शीतकारी प्राणायाम

ये दो अभ्यास शरीर की गर्मी को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे और गर्म मौसम के दौरान बहुत प्रभावी होते हैं। मूल शब्द पत्रक का अर्थ है 'ठंडा' जबकि शीतल का अर्थ है 'शांत, भावुक और अलोकिक'। तो, ये अभ्यास शरीर और मन दोनों को शांत करते हैं। शीतली और शीतकारी शीतलन पद्धतियाँ हैं, क्योंकि साँस लेना नाक के बजाय मुंह से होता है। जब सांस मुंह के माध्यम से खींची जाती है, तो जीभ पर नमी का वाष्पीकरण होता है और मुंह की आंतरिक सतह हवा को ठंडा करती है। यह ठंडी हवा फिर ठंडी हो जाती है 246 है पूरे फेफड़ों में रक्त वाहिकाएं, जो धीरे-धीरे शरीर की अतिरिक्त गर्मी को खत्म करती हैं। शीतली और शीतकारी की तकनीक और प्रभाव समान हैं, केवल साँस लेने के तरीके भिन्न होते हैं।

प्राणायाम योग और वजन कम करने की विधि जिसमें अनुलोम विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका जैसे योग आसनों से वजन कम करने के स्पष्ट लाभ 
दिखाता है। बिना कपालभाति के उचित प्रभाव के साइड इफेक्ट्स से बीपी बढ़ेगा यदि बिना ज्ञान के अभ्यास किया जाता है यानी यह समय के साथ धीरे-धीरे किया जा सकता है और इसके विपरीत यदि कोई अभ्यास करने से पहले सलाह नहीं लेता है तो इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

भोजन शरीर के लिए पौष्टिक, स्वादिष्ट और गुणकारी होना चाहिए केवल इंद्रियों को तृप्त करने के लिए नहीं खाना चाहिए। इसे मोटे तौर पर विभाजित किया गया है तीन प्रकार - सात्विक, राजसिक और तामसिक। पहली दीर्घायु को बढ़ावा देता है, तंदुरस्ती और खुशी; दूसरा उत्साह पैदा करता है, और तीसरा बीमारी पैदा करता है। राजसिक और तामसिक भोजन चेतना को सुस्त बनाते हैं और आध्यात्मिक प्रगति में बाधा डालना।

योग शब्द संस्कृत के मूल शब्द 'युज' से लिया गया है जिसका अर्थ है बाँधना, जुड़ना, संलग्न करना और जुएँ लगाना, ध्यान को क्रम में लगाना और एकाग्र करना ध्यान के लिए इसका उपयोग करने के लिए। योग मन को असंगत और बिखरे हुए मन से चिंतनशील और सुसंगत स्थिति में ले जाता है। यह है देवत्व के साथ मानव आत्मा का मिलन।

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